نصائح للتخلص من الأرداف والبطن :

نصائح للتخلص من الأرداف والبطن :

1- يلزم اتباع نظام غذائي قليل الدهون والسكريات وعدم تناول الكاربوهايدرات اى النشويات بعد الساعة 6 مساء مثل الرز والخبز والمكرونه والبطاطا .
2- يفضل تناول الزبادي خاصة ليلا وقبل النوم لأنه يساعد على التخلص من الكرش والانتفاخ وايضا رائحة الفم الكريهة .
3- افردي جسمك على الأرض ثم قومي بتحريك رجليك على شكل عجلة.
4- اتخذي وضعية الوقوف مشدودة القوام، ثم اثني ركبتيك قليلا وانزلي واطلعي مع العد عشر مرات متتالية.
5- يمكنك استبدال ركوب المصعد بالصعود والنزول على السلالم.
6- لا فائدة من ممارسة التمارين الموضعية كتمارين البطن المعروفة بغرض تنزيل الكرش لأن مثل تلك التمارين تكون لشد وتناسق البطن وتقوية عضلاتها بعد اتباع برنامح حرق الدهون بتلك المنطقة وليس لها علاقة بتخسيس البطن .
7- ممارسة الرياضة او السويدي وحده من غير رجيم لا يكفي لحرق الدهون والعكس أيضا فلا يفيد الرجيم بدون رياضة