انا وانت دوت كوم
ده اية النور ال فج ده
وشك ده ولا وش القمر
ياخواتى نورك غطى على الكهربة
تعالى مفيش حد غريب

يلا سجل
انا وانت دوت كوم
ده اية النور ال فج ده
وشك ده ولا وش القمر
ياخواتى نورك غطى على الكهربة
تعالى مفيش حد غريب

يلا سجل
انا وانت دوت كوم
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

انا وانت دوت كوم

تعليم,اعشاب,حلويات,اكلات,موضة,ديكور,اتيكت,زواج,وظائف,ميك اب,صحة,تربية,فضفضة,فتاوة,سوق,مشروعات,احداث ساخنة,احلام,ابراج,قانون,رسايل محمول,تنمية بشرية
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» اعرف ازى الناس بيشفوك
أعانى من السمنة وآثارها السلبية على العظام.. كيف أفقد وزنى؟ Icon_minitimeالسبت أغسطس 31, 2013 11:04 pm من طرف جوجىميكى

» هل انت شخصية قوية لو متعرفش ادخل وهتعرف
أعانى من السمنة وآثارها السلبية على العظام.. كيف أفقد وزنى؟ Icon_minitimeالسبت أغسطس 31, 2013 11:02 pm من طرف جوجىميكى

» اختار الصور ةالتى تعجبك لتفضح اسرارك
أعانى من السمنة وآثارها السلبية على العظام.. كيف أفقد وزنى؟ Icon_minitimeالسبت أغسطس 31, 2013 10:55 pm من طرف جوجىميكى

» تعرّفي على شخصيتك، أطباعك وصفاتكِ من خلال خربشاتك ورسوماتك
أعانى من السمنة وآثارها السلبية على العظام.. كيف أفقد وزنى؟ Icon_minitimeالسبت أغسطس 31, 2013 10:50 pm من طرف جوجىميكى

»  وماذا تكشف خزانتكِ( دولابك) عن شخصيتكِ؟!
أعانى من السمنة وآثارها السلبية على العظام.. كيف أفقد وزنى؟ Icon_minitimeالسبت أغسطس 31, 2013 10:48 pm من طرف جوجىميكى

» لون عينك يكشف اسرار شخصيتك التى تحاول اخفاها
أعانى من السمنة وآثارها السلبية على العظام.. كيف أفقد وزنى؟ Icon_minitimeالسبت أغسطس 31, 2013 10:46 pm من طرف جوجىميكى

» كيف نتخلص من علامات الشيب المبكر لدي الأطفال الصغار؟
أعانى من السمنة وآثارها السلبية على العظام.. كيف أفقد وزنى؟ Icon_minitimeالسبت أغسطس 31, 2013 9:30 pm من طرف جوجىميكى

» مشروبك المفضل يكشف شخصيتك
أعانى من السمنة وآثارها السلبية على العظام.. كيف أفقد وزنى؟ Icon_minitimeالأربعاء أغسطس 28, 2013 8:42 pm من طرف moma

» تفعلها كل ليلة فى غرفتها
أعانى من السمنة وآثارها السلبية على العظام.. كيف أفقد وزنى؟ Icon_minitimeالجمعة أغسطس 23, 2013 9:56 pm من طرف جوجىميكى

ممنوع النسخ
تصويت
لماذا دخلت هذا المنتدى؟
1-من خلال الفيس بوك
أعانى من السمنة وآثارها السلبية على العظام.. كيف أفقد وزنى؟ Vote_rcap2100%أعانى من السمنة وآثارها السلبية على العظام.. كيف أفقد وزنى؟ Vote_lcap2
 100% [ 1 ]
2-اخبارنى عنه احد الاصدقاء
أعانى من السمنة وآثارها السلبية على العظام.. كيف أفقد وزنى؟ Vote_rcap20%أعانى من السمنة وآثارها السلبية على العظام.. كيف أفقد وزنى؟ Vote_lcap2
 0% [ 0 ]
3-كنت ابحث عن شئ ووجدته من خلال نتائج البحث
أعانى من السمنة وآثارها السلبية على العظام.. كيف أفقد وزنى؟ Vote_rcap20%أعانى من السمنة وآثارها السلبية على العظام.. كيف أفقد وزنى؟ Vote_lcap2
 0% [ 0 ]
4-دخلته بلخطاء وسوف اخرج
أعانى من السمنة وآثارها السلبية على العظام.. كيف أفقد وزنى؟ Vote_rcap20%أعانى من السمنة وآثارها السلبية على العظام.. كيف أفقد وزنى؟ Vote_lcap2
 0% [ 0 ]
5-غير ذلك
أعانى من السمنة وآثارها السلبية على العظام.. كيف أفقد وزنى؟ Vote_rcap20%أعانى من السمنة وآثارها السلبية على العظام.. كيف أفقد وزنى؟ Vote_lcap2
 0% [ 0 ]
مجموع عدد الأصوات : 1

 

 أعانى من السمنة وآثارها السلبية على العظام.. كيف أفقد وزنى؟

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
هيام

هيام


عدد المساهمات : 198
تاريخ التسجيل : 31/01/2012

أعانى من السمنة وآثارها السلبية على العظام.. كيف أفقد وزنى؟ Empty
مُساهمةموضوع: أعانى من السمنة وآثارها السلبية على العظام.. كيف أفقد وزنى؟   أعانى من السمنة وآثارها السلبية على العظام.. كيف أفقد وزنى؟ Icon_minitimeالسبت نوفمبر 24, 2012 7:52 pm

أرسلت لنا قارئة تقول: أنا فتاة عمرى 33 عاما، وطولى 165 سم، ووزنى 132كيلو، وأعانى من الآثار السلبية الناتجة عن هذا الوزن المفرط، وخاصة على العظام، مثل آلام الركب والظهر، ولا أدرى كيف أتخلص من وزنى الزائد، وهل هناك أمل فى خسارته؟

يجيب عن هذا السؤال الدكتور خالد يوسف، أخصائى السمنة والنحافة- عضو الجمعية المصرية لدراسات السمنة، عضو الجمعية الأمريكية للسمنة قائلا:

ولخسارة الوزن بشكل عام سواء كان مفرطا أو غير مفرط يجب الالتزام بقواعد دائمة، وليست مرحلية، بمعنى تغيير كل العادات القديمة التى تسببت فى تلك الزيادة، وخاصة النظام الغذائى والحركى، وهى قواعد بسيطة والالتزام بها ليس صعبا ومن أهمها:
• شرب ما لا يقل عن لترين ونصف من الماء يوميا.
• ممارسة رياضة المشى نصف ساعة يوميا على الأقل.
• الابتعاد عن الطعام الدسم، وخاصة وجبات التيك أواى.
• استبدال السكر العادى بسكر دايت.
كما يمكن اتباع النظام الغذائى التالى ويتكون من:

الإفطار

2 توست بنى أو 1/2 رغيف بلدى أو رغيف سن + ملعقة جبنه لايت أو مربى لايت أو بيضة أو 3 ملاعق فول أو 1قرص طعمية مرتين أسبوعياً + كوب قرفة بالزنجبيل.

الغداء

اليوم الأول: 2 قطعة دجاج بانية + سلاطة + 4 ملاعق أرز.
اليوم الثانى: علبة تونة بدون زيت + سلاطة + 3 ملاعق مكرونة.
اليوم الثالث والرابع : صدر دجاجة مسلوقة + خضار سوتيه + 3 ملاعق أرز.
اليوم الخامس : 3 شرائح بيتزا وسط أى نوع + سلاطة.
اليوم السادس والسابع : سمكة مشوية +سلطة + 3 ملاعق أرز

العشاء

2 كوب زبادى لايت، أو طبق فشار صغير، أو2 ثمرة تفاح أو 2 خوخ.
"مسموح ببولة آيس كريم مرة أسبوعياً " يراعى شرب 3 كوب ماء قبل كل وجبة.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشقةالشام

عاشقةالشام


عدد المساهمات : 182
تاريخ التسجيل : 04/02/2012

أعانى من السمنة وآثارها السلبية على العظام.. كيف أفقد وزنى؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: أعانى من السمنة وآثارها السلبية على العظام.. كيف أفقد وزنى؟   أعانى من السمنة وآثارها السلبية على العظام.. كيف أفقد وزنى؟ Icon_minitimeالسبت نوفمبر 24, 2012 8:25 pm

انا هجربه ويارب يكون له فايده mude
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
أعانى من السمنة وآثارها السلبية على العظام.. كيف أفقد وزنى؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» التفاح يفيد صحة العظام
» الأعشاب المفيدة لأمراض العظام:
» مجموعة زيوت لعلاج آلام العظام..

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
انا وانت دوت كوم :: تخسيس :: انظمة غذائية واكلات لانقاص الوزن-
انتقل الى: